Érdekli, hogyan lehet 3, 5 és akár 10 kg -ot lefogyni, a szakemberek nélkül? Az étrend és a fizikai gyakorlatok a legnagyobb szövetségesekké válnak, de még az ilyen rövid ideig történő fogyásukkal is aligha lehetséges. Fedezze fel a héten belüli fogyás módjait, és derítse ki, hogy hány kilogrammot tud valóban 7 nap alatt eldobni.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt? Manapság a test kultusza szinte az egész világot lefedi, és ilyen kérdések minden lépésben megtalálhatók. Az egészséges táplálkozás és a fizikai gyakorlatok divatja olyan sok ember elméjét megragadta, akik bálványaiknak akarnak kinézni. Amikor az internetet „fésüljük” a gyors fogyásról szóló tippek keresésére, botlik az internetes fórumok félelmetes kérdéseivel, például: „Hogyan lehet egy héten 10 kg -ra lefogyni”. De a 10 kg -os veszteség azt jelenti, hogy 70 000 kilokalória elégetése szükséges!
Azokban az időkben élünk, amelyek könnyen és gyorsan hozzáférnek minket a tudáshoz, de megválaszolva az izgalmas kérdésre: „Hogyan lehet egy héten lefogyni” az éberséget meg kell őriznünk. Az olyan tippek, mint például a „Csak 1200 kilokalória és a napi háromszor történő edzés”, akkor még néhány képzett edzőt is adnak!
Nehéz fenntartani a józan észét az ilyen adatokkal való találkozáskor, ha nem tudja, hogy ezek a tippek veszélyesek -e az egészségre. Tudja meg, hogyan lehet egy héten lefogyni, az egészség és a hatékony károk nélkül, valamint tanulmányozza azokat a táplálkozást és gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik ennek megtételét.
Lefogyhatok egy hét alatt?
A válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges -e néhány kilogrammot elveszíteni egy héten, az egyik természetesen. De először is, lesz -e hatékony és stabil kilo -veszteség? Másodszor (ami még fontosabb)-hasznos lesz-e egészségünk számára? Mindez a fogyás folyamatának egyéni megközelítésétől függ.
Ha elsősorban az egészséget állítja, akkor nem veszítünk sok kilogrammot. De az eltávolításra (0,5-1 kg) az a test számára biztonságos mennyiség és a yo-yo megelőző hatása.
Figyelem: Ha úgy állítja magának, hogy hetente több mint 1 kg -nál fogyjon a fogyás céljából, akkor nem éget el a zsírt - csak az izmokat.
Mennyit tud lefogyni egy hét alatt?
Az ember legfeljebb 2,5 kg elveszíthet. Mi történik azonban, ha kiderül? Az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérnek, ami Yo-yo hatását okozta.
Ezenkívül az izomtömeg elvesztése elsősorban ilyen rövid időn belül 2,5 kg -os súlycsökkenést okoz. Ha valaki nem dolgozik és túl sokat edz, erőfeszítéseinek hatása pontosan az ellenkezője a várt. Mert ahelyett, hogy elvesztette volna a zsírt, elveszíti izmait, amelyeket kemény munka szerzett. Ők ők "táplálják" a figyelmen kívül hagyott szervezetet. Ugyanakkor emellett zsírlerakódást is fektet, ami védő reakció a túl kicsi kalóriatartalomra.
Ezért hetente több mint 1 kg veszíthet, de hosszú távon ez pusztító lesz az egészségre. Ezen felül sajnos ez instabil változás lesz.
Ennek ellenére vannak módok arra, hogy egy hét alatt nagy és hatékonyan lefogyhassák a táplálkozást és az edzést.
Hogyan lehet egy héten lefogyni, az egészség károsodása nélkül?
Táplálkozási szabályok
Az, hogy milyen gyorsan fog lefogyni, mindenekelőtt az életmódjától függ.
Ha akkoriban magasan feldolgozott termékeket és gyorséttermeket evett, és hirtelen megtagadja az ilyen ételeket, nagy mennyiségű vízre és zöldségre váltva, akkor akár néhány kilogrammot is dobhat egy héten.
Ha állandóan egészséges táplálkozást gyakorol, és sportot is játszik, akkor is fogyni fog, de valószínűleg egy héten nem vesz le több mint 0,5 kg -ot.
Ezek természetesen hipotetikus feltételezések, amelyek nemcsak az előző étrendtől, hanem az anyagcserétől, a napi energiafogyasztástól, valamint a hormonok munkájától is függnek. A nem megfelelő táplálkozás megszakíthatja ezeket az alkatrészeket.
A héten belül lefogyni nem elég az étrend kalóriájának csökkentése. Igen, a test elveszíti a kilogrammot, amikor negatív egyensúlyban vagyunk, de figyelem: az energiamérleg.
Más szavakkal, normálisan is enni tudunk, de ha edzünk, és a hormonok és az anyagcseréink panaszok nélkül működnek, akkor lefogyunk. Miért? Mivel az egészséges és jó -„Fed” test tökéletesen megbirkózik a zsír csökkentésével, anélkül, hogy a kalória szükségtelen negatív egyensúlya lenne. A megfelelő étrend és a jól meggondolt képzés arra ösztönzi, hogy veszítsen; Kilogramm a negatív energiamérlegnek köszönhetően.
És ha egy héten keresztül gyorsan lefogyni kell, hogy túl kevés kalóriát használjon, ez ahhoz vezet, hogy gyorsan elkezdjük elveszíteni a kilogrammot. De ez lesz olyan instabil és pusztító egészség, hogy a yo-yo hatás, a hormonális problémák, az izomtömeg és a zsírszövet növekedése nem fog megkerülni minket.
Természetesen bizonyos esetekben az étrend kalóriájának csökkenése (például 300 kcal) jó és mérsékelten biztonságos következményekkel járhat, de ez nem fog működni minden embernél. Minden organizmus egyéni, és minden olyan személyt, aki egy héten vagy még néhányért akar fogyni, külön -külön kell megközelíteni, mindenekelőtt a mindennapi életet.
Ha gyakran edz és használ különféle terhelést, az aerob -tól az energiáig, akkor nincs szükség az étrend kalóriájának csökkentésére. Ilyen módon a válasz arra a kérdésre, hogy „lehet -e egy héten fogyni étrend nélkül”, akkor igenlő lehet.
Ha azonban a nap folyamán az energiafogyasztás nagy, akkor egy kis kalóriahiány hasznos lehet.
Ez hasznos lesz
Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni egy hét alatt étrend nélkül? Mindenekelőtt a következő táplálkozási szabályokat kell emlékezni.
- Igyon sok vizet - kis mennyiségben, de gyakran. Igyon legalább 2 liter naponta. Ha munka vagy tanulmányozás közben sok vizet veszít, növelje annak felvételét. Elegendő mennyiségű folyadék vezet ahhoz a tényhez, hogy az anyagcserét felgyorsítják, a test felszívja az összes tápanyagot, amely a fogyáshoz szükséges.
- Egyél elég gyakran, de kis mennyiségben-próbáljon ott sok zöldséget, fehérjét, teljes kiőrlésű terméket és telítetlen zsírsavat készíteni a tányéron.
- Végül, és határozottan hagyja abba a gyorséttermeket, sült ételeket, magasan feldolgozott ételeket (paszták, kolbászok, kolbászok), szénsavas és édes italok, édességek.
- Az utolsó étkezés körülbelül 2 órával lefekvés előtt.
Hogyan lehet edzeni a fogyáshoz egy héten belül?
A fogyás folyamata minden bizonnyal felgyorsítja a fizikai erőfeszítéseket. A legjobb eredményt az energiaképzés adja, mivel növeli az anyagcserét és feleslege a zsírszövetet. A hatékonyság növelése érdekében csökkentenie kell a megközelítések közötti szünetek idejét, és óvatosan csökkentenie kell a súlyt, és nagyobb számú ismétlést kell végeznie. Az energiaképzés mellett az intervallumok edzése is fontos.
És most a legfontosabb kérdés az, hogy hányszor edzhet egy héten a fogyáshoz. Kiderül, hogy a napi többszöri gyakorlás, és még minden nap sem a legjobb megoldás. A napi edzés (emellett erő és intervallum) szó szerint elpusztítja a testünket. Nincs ideje a megfelelő felépülésre, és ez befolyásolja az figurát és az idegrendszert.
Az idegrendszer viszont felelős az agyhoz jutó impulzusokért. Ezért, ha helytelenül működik, akkor nem kapjuk meg az edzés hatását - sem növekvő tömeg formájában, sem zsírégetés formájában.
A hetente a fogyáshoz szükséges edzés optimális száma 3-4 egység edzés. Nem kell többet gyakorolni. A következő képzésnek gondolkodnia kell a nyújtásról és a helyreállításról, hogy a test képes legyen megbirkózni a további erőfeszítésekkel.
Érdemes tudni
Hogyan lehet felgyorsítani a kilogramm elvesztését egészséges módon, ha egy héten keresztül gyorsan fogyni akar étrend nélkül?
- Sokat járni - Kerülje az autóval történő utazást. Ha lehetséges, inkább a gyalogos mozgást.
- Adjon éles fűszereket az ételhez - A fogyás legjobb tulajdonságai borssal rendelkeznek. De ne feledje, hogy nem tudja túlzásba lépni, mert az étrend akut fűszerei feleslegesek irritálhatják a béleket és provokálhatják a székrekedést.
- Használjon erősítő masszázst - A legjobban a zuhany alatt történik, hideg vagy hűvös vízzel öntözve a testet. Ez tökéletesen serkenti a vérkeringést.
- Igyon zöld teát - Ez ténylegesen elősegíti a zsírszövet elégetését.